【理学療法士監修】自律神経の乱れからくる首・肩の不調を整える方法｜八尾市のやさしい整体院

2025年10月23日

「肩こりや首の痛みが続いているのに、病院では異常なしと言われた」
「寝ても疲れが取れない」「呼吸が浅くて息苦しい」
そんな経験はありませんか？

これらの症状の背景には、自律神経の乱れが関係していることがあります。
ストレスや姿勢の悪さ、長時間のデスクワークが続くことで、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、身体が常に“緊張状態”になってしまうのです。

この記事では、理学療法士の視点から、自律神経と身体の関係、そして整体でできる整え方を分かりやすく解説します。

自律神経とは？体を支える「自動調整システム」

自律神経は、呼吸・血圧・体温・内臓の働きなどを無意識にコントロールしている神経です。
主に次の2つに分かれます。

通常はこの2つがシーソーのようにバランスを取りながら、体調を整えています。
しかし、ストレス・睡眠不足・姿勢の悪化が続くと、交感神経が優位な状態が続き、筋肉の緊張や血流の悪化が起こります。
これが首こりや肩こり、頭痛、めまい、不眠といった症状の引き金になります。

長時間のスマホ・PC作業
　画面を見続けることで目の疲労と猫背姿勢が続き、首の前傾姿勢が習慣化します。
　首や背中の筋肉が過緊張し、交感神経が常に刺激されます。
浅い呼吸とストレス
　ストレスを感じると呼吸が浅くなり、横隔膜の動きが制限されます。
　結果、胸や首の筋肉が硬くなり、神経のバランスが崩れやすくなります。
睡眠の質の低下
　夜遅くまでのスマホ使用や脳の興奮状態が続くと、副交感神経の働きが弱まり、体が休まらなくなります。

首や肩の筋肉には、血流や神経の働きを調整する細かいセンサーが集まっています。
そのため、姿勢の崩れや筋肉の緊張が続くと、脳が“ストレス信号”を受け取り、自律神経のバランスを乱してしまいます。

近年の研究では、首・肩の緊張をゆるめることで、自律神経活動（心拍変動）に改善が見られることも確認されています。
つまり、「首を整える＝神経を整える」という密接な関係があるのです。

理学療法士の施術では、胸郭（肋骨や背骨）の動きを改善し、深く呼吸できる状態に導きます。
横隔膜がしっかり動くことで副交感神経が活性化し、自然なリラックス状態が生まれます。

首から頭にかけての筋肉（胸鎖乳突筋、後頭下筋群など）は、自律神経と関係の深い部位です。
これらをやさしく整えることで、過敏になった交感神経の興奮を鎮める効果が期待できます。

筋肉を温め、ゆっくりとストレッチを行うことで、心拍数と血圧が安定し、副交感神経が優位になります。
「リラックスできる整体」は、科学的にも理にかなったアプローチです。

これらを続けることで、体が“リラックスする時間”を思い出しやすくなります。

当院のような白を基調とした落ち着いた環境では、副交感神経が働きやすく、リラックス効果が高まります。
「痛みをとるだけでなく、体の調整から整える」ことが、再発防止につながります。

Kim H et al. Effects of relaxation therapy on autonomic balance. Journal of Physical Therapy Science, 2024.
Thayer JF et al. Neurovisceral integration and health. Psychosomatic Medicine, 2021.
Streeter CC et al. Breathing exercises and autonomic regulation. Frontiers in Human Neuroscience, 2022.
Park SH et al. Physical interventions for stress-related disorders. BMC Musculoskeletal Disorders, 2023.

監修： 理学療法士 ○○ ○○（八尾市）
更新日： 2025年10月

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