脊柱管狭窄症のストレッチ方法とは？
八尾市で整体をお探しの方へ
歩いていると足がしびれる
少し休むとまた歩ける
長く歩けない
このような症状でお悩みではありませんか？
それは脊柱管狭窄症が関係している可能性があります。
症状を和らげるためには
体の状態に合わせたストレッチが重要です。
目次
脊柱管狭窄症にストレッチは効果があるのか
脊柱管狭窄症では
神経の通り道が狭くなることで症状が出ます。
そのため
筋肉の緊張を和らげる
姿勢を整える
ことが重要になります。
日本整形外科学会 でも
運動療法が有効とされています。
おすすめストレッチ
無理のない範囲で行うことが大切です。
前かがみストレッチ
椅子に座り軽く前に体を倒す
背中を丸めるイメージ
👉 脊柱管が広がりやすくなる姿勢
膝抱えストレッチ
仰向けになり膝を抱える
腰を丸めるように行う
👉 腰の負担を軽減
お尻のストレッチ
片足を反対の膝に乗せる
ゆっくり体を前に倒す
👉 坐骨神経の負担軽減
やってはいけないストレッチ
反る動き（腰を反らす）
無理に伸ばす
痛みを我慢する
これらは症状を悪化させる可能性があります。
エビデンスからみる運動療法
世界保健機関 でも
身体活動の維持が重要とされています。
また研究では
👉 運動療法は痛みや機能改善に有効
と報告されています。
継続するポイント
毎日少しずつ行う
無理をしない
痛みが強いときは休む
放置するとどうなるか
歩ける距離が短くなる
しびれが強くなる
生活に支障が出る
八尾市で整体をお探しの方へ
オテツダイ整体院では
体の状態を確認しながら施術を行っています。
脊柱管狭窄症は
姿勢
筋肉
生活習慣
などが関係しています。
状態に合わせて施術とセルフケアをお伝えしています。
八尾市で整体をお探しの方は
お気軽にご相談ください。
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この記事の作成者
絹川 琢也
理学療法士
オテツダイ整体院 院長
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院長挨拶
名前絹川 琢也(きぬがわ たくや)生年月日昭和62年3月9日出身地大阪 大阪市針中野育ち居住地大阪で妻・娘の3人暮らし資格理学療法士 障がい者スポーツ指導員住んだ経験...