五十肩の夜間痛で眠れない…ラクな寝方と対処法
昼間はまだ我慢できるのに、夜になるとズキズキして眠れない——五十肩の夜間痛は本当につらい症状です。今夜から試せるラクな寝方（腕の置き方・クッションの使い方）と、夜間痛の時期別の対処法を解説します。
目次
なぜ五十肩は夜に痛むのか
横になると、日中は腕の重みを支えてくれていた筋肉がゆるみ、炎症を起こしている関節の袋（関節包）や腱のまわりが引っ張られやすくなります。さらに、寝た姿勢では肩が心臓と同じ高さになるため、炎症部位に血流が集まりやすく、ズキズキとした痛みを感じやすくなると考えられています。
「夜に痛むのは悪化しているから？」と不安になる方が多いのですが、夜間痛は五十肩の炎症が強い時期によく見られるもので、あなたの寝方が悪いせいではありません。ただし、寝方を少し工夫するだけで痛みの出方が大きく変わるのも事実です。
今夜から試せるラクな寝方（仰向け・横向き別）
共通のポイントはひとつ。痛い腕を「宙ぶらりん」にしないことです。腕の重さは体重の約6％。片腕だけで3〜4kgほどあり、支えのないまま一晩過ごすと、それだけで肩は引っ張られ続けます。
仰向けの場合
痛い側の肘から手首の下に、たたんだバスタオルやクッションを入れて「腕の台」を作ります。腕は体にぴったり付けず、脇に少しすき間をあけた位置に。腕が体より低い位置に落ちないようにするのがコツです。
横向きの場合
痛い肩を上にして、抱き枕や丸めた布団を抱えるように腕を預けます。痛い肩を下にすると体重で圧迫されて痛みが強くなりやすいため避けてください。腕が前にだらんと垂れないよう、胸の高さで支えるのがポイントです。
なお、体が沈み込みすぎる寝具は寝返りを増やし、夜間の痛みを誘発することがあります。寝具と痛みの関係は寝起きに腰が痛いのはマットレスのせい？本当の原因と対策でも詳しく解説しています。
やってはいけない対処（無理に回す・強く揉む）
「動かさないと固まる」と聞いて、痛みを我慢しながら腕をぐるぐる回していませんか。強い痛みや夜間痛がある時期は、炎症の火が燃えている状態です。無理に回す・ぐいぐい伸ばす・強く揉む——これらは火に油を注ぐようなもので、かえって炎症を長引かせてしまうことがあります。
この時期の正解は「痛みのない範囲でだけ動かす」こと。頑張るほど早く治るわけではない、というのが五十肩の難しいところです。
五十肩の3つの時期と回復までの流れ
五十肩は一般的に、次の3つの時期をたどるとされています。
- 炎症期（数週間〜数ヶ月）：じっとしていても痛み、夜間痛が最も出やすい時期。安静寄りのケアが基本
- 拘縮期（こうしゅくき）：強い痛みは和らぐ一方、肩が固まって動かしにくくなる時期。少しずつ動かすケアに切り替える
- 回復期：動かせる範囲が徐々に広がっていく時期
全体では半年〜1年ほどかけて回復していく方が多いと言われています。大切なのは、時期によって正解のケアが真逆になること。炎症期に頑張って動かすのも、拘縮期に安静にしすぎるのも、どちらも回復を遅らせます。今どの時期なのかの見極めが、回復への一番の近道です。
夜間痛が長引く場合に見直すべきこと
寝方を工夫しても2〜3週間まったく変化がない、むしろ痛みが強くなっている——そんなときは、五十肩と思い込んでいたものが、石灰がたまるタイプの炎症や腱板（けんばん）の損傷など、別の原因だったというケースもあります。
特に「じっとしていても激痛で一睡もできない」「腕がまったく上がらない」「転んだ後から痛み出した」「手のしびれを伴う」場合は、まず整形外科での検査をおすすめします。
当院では理学療法士が検査で肩の状態を見極め、医療機関の受診が必要と判断した場合は、その場で正直にお伝えしています。「今が安静の時期なのか、動かす時期なのか」を知るだけでも、夜の過ごし方は変わります。肩の痛みの原因と施術方針は肩の痛み・五十肩の施術ページをご覧ください。
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この記事の執筆者｜絹川琢也（オテツダイ整体院 院長）。理学療法士（国家資格）・整形外科病院リハビリ科主任を経て大阪府八尾市で開院。施術実績 延べ1万人。Google口コミ56件・評価4.9。